Depuis des décennies, la France connaît chaque année, à l'automne, le rituel du changement d'heure. Durant la nuit du 29 octobre, à 3h du matin, l'horloge recule d'une heure, et cela, dans plusieurs pays de l'Union européenne. Cette transition vers l'heure d'hiver apporte des changements qui influent sur notre bien-être, nos habitudes, ainsi que notre sommeil.
Dans cet article, nous vous relatons brièvement l'histoire de ce changement d'heure, tout en vous proposant quelques conseils pratiques pour bien traverser cette période et vous adapter rapidement.
L'histoire de l'heure d'hiver en France
La loi instaurant le changement d'heure en France a été promulguée pour la première fois pendant la Première Guerre mondiale, en 1916, dans un but économique visant à réduire la consommation d'énergie. Cette législation a été suspendue après la guerre, pour être réintroduite durant la Seconde Guerre mondiale.
En 2019, les opinions étaient très partagées concernant ce changement d'heure ; certains pays de l'Union européenne souhaitaient mettre fin à cette pratique en maintenant l'heure d'été toute l'année, notamment en raison des perturbations lumineuses affectant les habitudes des habitants de certaines régions, en particulier dans le Nord. D'autres préféraient conserver le changement d'heure en octobre, comme c'est le cas en France.
Les conséquences du changement d'heure
Le changement d'heure n'implique pas seulement une heure de moins, mais aussi un bouleversement complet de notre mode de vie, susceptible d'avoir des répercussions significatives sur divers aspects de notre quotidien.
Perturbation du rythme circadien
Le rythme circadien, également appelé horloge biologique interne, est la première chose perturbée par le changement d'heure en France. En effet, notre organisme peut connaître un déséquilibre, notamment dans les cycles de sommeil et d'éveil, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil, une fatigue intense et divers autres symptômes.
Impacts sur l'humeur et l'attention
Outre les problèmes de sommeil, le changement d'heure peut également influencer notre concentration et notre humeur. Pendant cette période, certaines personnes peuvent connaître des variations soudaines de leur humeur, devenant parfois irritables, voire dépressives. Elles peuvent également perdre leur motivation et avoir du mal à travailler en raison des changements de luminosité naturelle et de la fatigue.
Troubles de l'appétit
L'appétit est également fortement affecté par le changement d'heure, en raison de la perturbation du rythme circadien. De plus, les modifications de la luminosité peuvent compliquer le respect des horaires de repas habituels, poussant certaines personnes à utiliser des alarmes pour se rappeler de manger.
Conseils pour mieux vivre le changement d'heure
Si vous faites face à ces effets indésirables liés au changement d'heure, ne vous inquiétez pas, certaines pratiques peuvent atténuer les conséquences de ce phénomène.
Exposition à la lumière naturelle
Pour permettre à notre corps de s'adapter à cette transition et d'éviter que notre horloge biologique soit affectée, il est essentiel de s'exposer à la lumière du jour, en particulier le matin.
Faire de l'exercice
Pour contrer les problèmes de sommeil et la fatigue pendant cette période délicate, rien de tel que des séances de sport régulières. Cela vous aidera à rester en forme tout au long de la journée et à garantir un sommeil de qualité la nuit.
Décaler progressivement les heures de sommeil
Afin de ne pas perturber brusquement votre organisme, décalez progressivement vos heures de sommeil. Par exemple, commencez par vous réveiller 15 à 20 minutes plus tôt le matin. De cette manière, vous permettez à votre corps de s'adapter en douceur.
En résumé, le changement d'heure en France aura lieu, comme chaque année, le 29 octobre 2023, avec un recul d'une heure marquant le passage à l’hiver. Il sera avancé d'une heure à partir du 21 mars 2024. Bien que ce changement puisse avoir des conséquences négatives sur notre bien-être, celles-ci peuvent être atténuées en adaptant notre mode de vie à cette période de transition.