Pour apprendre à nager la brasse, il y a plusieurs étapes :
Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus, la frite est tenue à bout de bras. Commencez à faire le mouvement avec vos jambes. Pliez vos 2 jambes en même temps pour ramener vos talons derrière vos fesses. Vos genoux sont donc pliés vers l'extérieur. Dans cette position, faîtes très attention à la position des pieds. La voûte plantaire doit être tournée vers l 'extérieur.
Poussez sur vos jambes sur les cotés en gardant vos pieds dans la même position. Resserrez vos jambes et recommencez le mouvement calmement.
Pour apprendre le mouvement des bras, vous n'avez plus besoin de la frite. Ouvrez les bras en même temps que vous pliez vos jambes. Pour ouvrir les bras, tendez-les devant vous puis pousser l'eau avec vos bras jusqu'au niveau de vos épaules. Faîtes attention à ne pas amener vos bras derrière la ligne de vos épaules.
Recommencez le mouvement pour avancer.
